筋肉をつけるために必要な栄養素ってなに？？
～目次～
【なかなか結果が出ない、、その原因は？】
毎日筋トレしたり走ったりしてるのに
・筋肉が増えない。
・痩せない。
そんな悩みを抱えてる人は多いのではないでしょうか？
単刀直入に言います。
ほぼ間違いなく食事が原因です。
もちろん、
筋トレの質や頻度なども効率的に筋肉を付ける際には大事な要素です。
ですが筋トレにおける食事の重要度はそれ以上に高いのです。
何も意識せずに食事をしていたら、
筋トレに適した十分な栄養素は絶対に取れていません。
では筋トレに必要な栄養素とは何があるのでしょうか？
〈筋肉をつける為に欠かせない栄養素〉
〇炭水化物
体を動かすエネルギー源。
米やパン、麺類などに含まれており比較的摂取しやすい。
トレーニングのパフォーマンスが向上したり、筋を増やす為には欠かせない栄養素です。
〇タンパク質
筋肉を構成する主成分になる栄養素。
肉、魚、卵などで摂取することが出来る。
タンパク質をしっかりと取れていないと筋トレしても効果がないどころか筋肉が減ってしまう可能性もあります。
筋トレをしている方が必要な摂取量は
体重〔kg〕×(1.5～2.0)〔g〕= 必要摂取量〔g〕
となっています。
もちろん個人差はありますが目安として考えてください。
つまり、体重が60kgの人は約90～120〔g/日〕の量のタンパク質を取らなければいけないという事です。
サラダチキンは多くても、たんぱく質が25〔g〕程度しか含まれていません。
だいたい4つくらい食べないといけないですね、、、
ここで登場するのがプロテインです。
プロテインを飲むことでお手軽にタンパク質を摂取することができます。
現在では様々なプロテインがスーパーなどで売られていて簡単に手に入れることができます。
あなたの目的を満たすプロテインを選んでいますか？
考えずに選ぶことはとても非効率です！！
成分やその量によって
・筋力を落とさず痩せる為のプロテイン
・運動をあまりしない人が飲む為のプロテイン
・筋肥大を目的としたプロテイン
・女性用のプロテイン
など、様々な用途に合わせたプロテインがあります。
〇亜鉛
亜鉛は細胞の材料として必要な栄養素です。
先ほど説明した超回復の効果をアップさせる働きがあります。
肉、魚、大豆などのタンパク質を含む食べ物に多く含まれています。
・運動をよくする人
・過度なダイエットをしている人
・アルコールをよく飲む人
これらの人たちは亜鉛が不足になりやすいです。
亜鉛は不足すると味覚障害や免疫力の低下など、様々な症状が起きます。
意識して摂取するようにしましょう。
〇ビタミン(C, B群, D)
筋トレをする上ではもちろんビタミンは欠かせません。
・タンパク質の吸収を促進させる。
・カルシウムの吸収を促進させる。
・テストステロンと呼ばれるホルモンを増やし、筋肉を大きくする手助けをする。
などの効果があります。
しかしビタミンは種類が多く、それらのベストなバランスを勉強するのはとても大変です。
ここでお伝えしてもきっとすぐに忘れてしまうでしょう（笑）
さらにそれを料理をするのはかなりめんどくさいですよね。
そこで登場するのがマルチビタミンです。
多くのボディービルダーやフィジーク選手も使用しています。
一日一粒で必要なビタミンが摂取できて便利です。
運動していない人の中にも使用している人は多いでしょう。
〇クレアチン
クレアチンは筋力増強効果を促します。
無酸素運動でのエネルギーが効率的に供給されるので、普段よりも高重量のトレーニングが行えます。
これにより、間接的に筋肉量を増やす効率を高めています。
クレアチンは糖質摂取時に分泌されるインスリンによって筋肉に運ばれます。
なので摂取するタイミングとして、プロテインなどに混ぜて飲むのがオススメです。
〇グルタミン酸
グルタミンには疲労回復の効果があります。
また、筋肉の分解を抑える効果があります。
普段私たちは、糖質をエネルギー源として活動しています。
しかし、糖質が足りなくなると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
糖質制限ダイエットなどをすると筋肉量が落ちると言われているのはそのためです。
そんな時、グルタミンをしっかりと摂取していれば、筋肉の代わりにグルタミンをエネルギーに変えてくれるので、筋肉が分解されなくなるのです。
〇アストラジン
アストラジンは、アミノ酸、ミネラル、ビタミンなどの栄養素の吸収を向上させる植物抽出物原料です。
〇BCAA
イソロイシン、ロイシン、バリンの三種類のアミノ酸の総称。
筋肉の分解を防いだり、疲労を軽減する役割があります。
〇EAA
この9種類の中には先ほど説明したBCAAの中に入っている三種類のアミノ酸も含まれています。
筋トレ後の筋合成の効果を高めたり、タンパク質が筋合成に使われやすくなるなどの効果があります。
筋肥大を目的としてトレーニングしている人にはEAAは欠かせません。
【まとめ】
ここまでは、筋トレに必要な栄養素を説明しました。
結構多くて覚えられないですよね、、、(笑)
これを摂取しようと思うとさらに大変です。
すべて摂取しようとすればかなりコストが高くなってしまうでしょうし、バランスも難しいですよね。
でも大丈夫です！！
実際に私が使用したおすすめのサプリをいくつかご紹介します。
HMBって効果があるの？おすすめのHMBサプリを徹底比較！！
HMBって何？
どんな効果があるの？
筋トレをしている方なら一度は聞いたことがあると思います。
今回はHMBの効果を説明します。
また、おすすめ商品の価格や入っている成分について徹底的に比較していきましょう。
目次
【HMBの効果とは？？】
HMBとは、
筋肉を作り上げる為に重要なロイシンの代謝物質で、必須アミノ酸の一種です。
筋トレを始めたばかりの方はこのHMBを取らずに筋トレをしている方がほとんどです。
その為、多くの方が筋トレの効果が現れる前に挫折してしまいます。
タンパク質、炭水化物、ビタミンなどの栄養素だけでは不十分なのです。
HMBは実は非常に貴重な成分です。
プロテインで摂取しようとすると、なんと20杯以上のプロテインを飲まないと必要な量のHMBは摂取できません。
厚生労働省は1000～3000mgの摂取量を推奨していますがこの量を普段の食事で摂取するのは非常に困難です。
そこでHMBサプリの出番というわけです。
私のオススメのHMBを紹介します。
ここまでの話を聞いても、「本当に効果があるか怪しい。」「副作用とかないの？」「値段とか高そう。」
などのネガティブなイメージを持っている方も多いと思います。
ご安心ください。
そんな方達の為に選びました！！
【おすすめのHMBサプリ】
今回、私が選んだ基準は
・成分や効果
・初期費用
・効果が気に入らなければ全額返金できる
この３つを意識して選びました。
1つ目の成分や効果は当然大事です。
しかしそれ以上に、実際に効果が表れなくて「損した！！」と思ってほしくないのです。
効果が見込めなかった場合には返金していただければ、初めての方でもリスクなしに始めやすいと考えました。
また、私の経験ですが、全額返金制度を設けている会社は実際にかなり効果の見込める商品を出している事が多いです。
次に、最初の３か月間程度は割引がある商品を選びました。
効果があるかも分からない状態で商品を買う事には抵抗がある人も多いでしょう。
その為、初期費用が安く収まる商品を選びました。
また、私がこれらの基準で選んだ最大の理由は、
実際に一度、試してほしいと切実に考えているからです。
怪しいという理由から、
私は何年間も、プロテインやマルチビタミンしかこだわらずに筋トレをしていました。
しかし、友人に勧められてHMBを使用したところ、
それまでに比べて筋肉がつくスピードが格段に変わったのです。
では、実際に紹介していきます。
【おすすめ その１】
男性に人気の王道のHMBサプリ！！
HMBが2100mgも含まれているかなりの優れもの。
それだけでなく
・クレアチン（エネルギーを貯蔵）
・グルタミン酸(筋トレ時の疲労を補助)
・EAA（筋肥大の役に立つ）
・アストラジン(栄養素の吸収力を向上)
などが含まれています。
これらは筋肉をつける為には必要かつ摂取しずらい栄養素です。
栄養素を豊富に含んでいる事が人気の秘訣になっています。
実際に、「LEON」「Tarzan」「GOETHE」などの様々な有名な雑誌やメディアに取り上げられていました。
さらに安全面に関しても、無添加サプリであり、放射能点検や残留農薬試験など、厳正な安全基準をしっかりとクリアしています。
では気になる価格面はどうでしょうか？
なんと
通常価格の9480円（税別）⇒初回限定 500円（税別）
２回目以降も継続購入なら毎回30％オフ
かなりお得です。しかも送料無料！
もちろん返済保証もあります。
安全で安価に始めるならかなりオススメの商品です。
詳細はこちら⇒【HMB極ボディ】 
【おすすめ その２】
〇バルクアップHMBプロ
性別問わずに人気のHMBサプリ！！
やせ型や肥満など、幅広い人に向けた人気商品です。
HMBは2000mg配合。
他にも、
・BCAA(必須アミノ酸)
・クラチャイダム(精力増進効果が高く、エネルギー補給に最適)
など、栄養素が豊富に含まれています。
安全面に関しても、国産原料を使用した高品質なHMBサプリです。
価格面は
通常価格の11700円(税込み)⇒初回限定 500円（税込み）
２か月目以降は5950円となり、
この商品は、３か月間の受け取りが必須のサービス価格になります。
つまり３か月分の合計は
500+5950+5950＝12400円
１か月分の値段は4133円
つまり通常価格の約67%割引で３か月試すことができます。
さらに購入しても90日間全額返金保証付きなので安心して試せます。
こちらも自信をもってオススメ出来る商品です。
詳細はこちら⇒【バルクアップHMBプロ】 
【まとめ】
今回は2つのHMBサプリをご紹介しました。
正直、どちらもかなりオススメの商品です。
しいて言うなら
HMB極ボディ⇒女性にモテるようなしっかりとした筋肉をつけたい男性にオススメ
バルクアップHMBプロ⇒男女ともに引き締まった美しい体を作りたい人にオススメ
私自身どちらのHMBも使用したことがありますが、両方とも実際に効果があったので紹介しました。
ちなみに現在、私が使用しているのは【HMB極ボディ】 
です。
理由は単純で、何か月もリピートしているので通常価格が安い方を購入しています。
何度も言いますが、一度試していただければ必ず納得します。
その自信があるからこそ、全額返金や初回購入費がほぼ無料なのです。
痩せたい！筋肉をつけたい！
そんな方には是非オススメです。
HMBサプリを使って効率的に理想の筋肉を目指しましょう！！
最短で効率的に筋肉をつける！？大切なのはたったの3つ！！
「夏までにカラダを鍛える！！」
「海に行ってモテたい！！」
男なら一度は考えたことがあるはずです。
しかし成功しましたか？
私自身、何度も筋トレや減量に失敗してきました。
そんな方こそ、この記事を最後まで読む価値があると思います。
記事を読み終えたらすぐに実践してみてください。
まだまだ間に合います。
・筋トレが続かない。
・食事を変えても効果がない。
こういった悩みを抱えている原因はただ１つ。
成果に繋がらないからです。
この原因にはいくつか理由がありますが、大きな要因として正しい方法で筋肉をつけている人がほとんどいないからです。
女性にモテるような筋肉をつけるにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？
多くのサイトで
「筋トレの効果は約三か月後から見え始める。」
という言葉を目にします。
これは半分正解で半分間違いです。
筋肉がつく仕組みを簡単に説明すると、
筋トレなどで筋肉に刺激を与え、筋肉を傷つけます。ここに適切な休養と適切な栄養を与えることで筋肉が修復され、より大きな筋肉が発達します。
これを「超回復」といいます。
この超回復にかかる時間は筋肉の部位や個人の体質よって差がありますが、基本的には長くても約72時間です。
つまり適切な方法で筋トレを行えば、筋肉はその度に大きくなっているのです。
ではなぜ効果が見え始めるのに三か月もかかると言われているのでしょうか？？
理由は単純です。
それは少しずつ積み重なって、やっと目に見える範囲の成長が起こる。
ほとんどの人はそれが約三か月後です。
でもあなたは結果が見えない事を頑張り続ける事が出来ますか？
夏に向けて鍛えたくなる時期って4～5月くらいじゃないですか？
三か月後からやっと変化が現れるペースでは今年は諦めるしかないのでしょうか？
いえ、まだ間に合います。
効率的な手順を踏めば、痩せ型の人でもぽっこりお腹の気になる人でも必ず効果が出ます。
三か月後に変化が見えるのではなく、三か月後に理想の体を手に入れることができます。
では具体的に何をすればよいのか、、、
それは
・効率的なフォームで筋トレを行う。
・適切な栄養素を摂取する。
・効率的な休養・適切なスケジュール。
この3つに意識すれば誰でも理想の体を手に入れることができます。
どれ一つ欠けてもダメです。
多くの人は筋トレのフォームや種類が一番大事だと考えています。
しかし実際は食事や休息の方が何倍も重要度が高いです。
具体的には何をすればいいのでしょうか？
ご説明します。
【おすすめHMB】
